انتبه اذا ظهرت هذه العلامات جسمك يحتاج ل فيتامين c

يُوصى بإعطاء فيتامين سي بمعدل يومي 90 مجم للرجال و75 مجم للنساء، ويُنصح بزيادة هذا المعدل بحوالي 35 مجم للمدخنين؛ إذ أن التبغ يقلل من امتصاص فيتامين سي ويزيد من الاستخدام اليومي له.

يحتاج الشخص لحوالي 10 مجم فقط يوميًا من فيتامين سي؛ للوقاية من الإسقربوط، وهي الكمية المتواجدة في ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر أو نصف ليمونة.

من أفضل الأطعمة المحتوية على فيتامين ج ما يلي:

البرتقال.
الجوافة.
الليمون.
الفلفل الأحمر.
الكيوي.
البابايا.
البروكلي.
البقدونس.
الفراولة.

يتحلل فيتامين سي بسرعة عند تعرضه للحرارة، لذا فإن الفواكه والخضراوات النيئة هي مصادر أفضل من تلك المطبوخة.

ختامًا يُعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة، والتي تساعد الجسم على مواجهة الشوارد الحرة ورفع المناعة، كما أنه معزز لتكوين الكولاجين، ونظرًا لأن الجسم لا يستطيع تخزينه، فإن نقصه من المشكلات الشائعة، وتظهر أعراض نقص فيتامين سي بشكلٍ واضح وربما تصل لحدوث فقدان الأسنان؛ لذا يجب الاهتمام بالحصول على الاحتياج اليومي منه سواء من الطعام أو المكملات الغذائية.

فالمرأة شقيقة الرجل، خلقها الله تعالى لأداء هذه الوظيفة الجليلة، وهي عبادة الله، كما خلق الرجل لذلك، ولقد خلق الله تعالى الجنسين مكمّلين لبعضهما، فالرجل يكمّل المرأة ويحتاجها، والمرأة تُكمّل الرجل وتحتاجه، وبهما تقام الحياة على هذه الأرض، وتدوم البشرية إلى الأجل الذي أراده الله تعالى.