تعاني من الإمساك وتقضي وقتا طويلا في الحمام إليك الحل

كما قد تحتوي القهوة على نسبة ضئيلة من الألياف الذائبة التي تمنع الإمساك عن طريق تحسين توازن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي.(3) (2) (1)

منقوع الزنجبيل أو النعناع

يعمل كل من منقوع الزنجبيل والنعناع على التخفيف من الأعراض الناتجة عن مشاكل الهضم. ويحتوي النعنع على المينثول الذي يعمل كمضاد للتشنجات، وبالتالي يعمل على ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي. أما الزنجبيل فيعمل على جعل الجسم ينتج المزيد من الحرارة، ما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم. أما الماء الساخن المستعمل لتحضير المنقوع فيعمل على تحسين الهضم والتخفيف من أعراض الإمساك.(5)

ماء الليمون

يعمل حمض السيتريك الموجود في الليمون على تحفيز عمل الجهاز الهضمي، ويعمل على إخراج السموم من الجسم. (قم بعصر الليمون في كوب من الماء كل صباح أو أضف شرائح من الليمون إلى كوب الشاي).(5)

علاج الإمساك بالغذاء والمكملات الغذائية
تناول كميات كبيرة من الألياف

ينصح دائمًا مرضى الإمساك بتناول كميات كافية من الأطعمة المحتوية على الألياف، حيث أنها تعمل على زيادة حجم وكفاءة عمل الأمعاء، وبالتالي يجعل مرور البراز أسهل. وأثبتت الدراسات أن 77 في المئة من مرضى الإمساك المزمن تحسنت الحالة الصحية لديهم بعد تناول المكملات الغذائية المحتوية على الألياف. بينما بينت دراسات أخرى أن الحصول على الألياف من الطعام يعمل على زيادة عدد مرات استعمال الحمام، ولكن لا يساعد في علاج أعراض الإمساك مثل القوام والألم والانتفاخ.

ويفضل تناول الألياف الذائبة، التي يمكن الحصول عليها من الشوفان، والمكسرات، والبقوليات، بالإضافة إلى بعض أنواع الخضار والفاكهة. فهذا النوع من الألياف يعمل على امتصاص الماء وتشكيل قوام يشبه الجل الذي يعمل على جعل البراز أكثر ليونة ويحسن من قوامه.(1) (2) (4)

:تناول السينا

يستعمل المليّن العشبي "السينا" عادة لعلاج الإمساك وهو يتواجد في الصيدليات، ويمكن بيعه دون وصفة طبية. كما تتواجد منه مستحضرات صيدلانية يتم تناولها عن طريق الفم أو الشرج. وتحتوي "السينا" على العديد من المكونات النباتية التي تدعى الجلايكولايد التي تعمل على تحفيز الأعصاب في الجهاز الهضمي وتسريع عملية التب0رز.

وتعتبر "السينا" آمنه للاستعمال للبالغين لفترات قصيرة، ولكن يجب استشارة الطبيب إن لم تختفي الأعراض خلال أيام قليلة. (لا ينصح الحوامل والرضع أو مصابي بعض الأمراض مثل التهاب الأمعاء على تناول السينا).(1)

تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية المحتوية على البروبيوتك

تعمل البروبيوتك على الوقاية من الإمساك المزمن، حيث بينت الدراسات أن مرضى الإمساك المزمن يعانون من عدم توازن البكتيريا الموجوده في الأمعاء. ويعتقد أن الأطعمة المحتوية على البروبيوتك تعمل على تحسين التوازن وتمنع الإمساك. كما تعمل على علاج الإمساك عن طريق إنتاج حمض اللاكتيك والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والتي تعمل على تحسين حركة الأمعاء بحيث يصبح الت0برز أسهل.(3)

تناول الخوخ