تعاني من الإمساك وتقضي وقتا طويلا في الحمام إليك الحل

يساعد تناول الخوخ الأسود أو عصير الخوخ الأسود على علاج الإمساك، فهو يحتوي على الألياف وعلى الملين الطبيعي السوربيتول.

يبدو أن قدرة الخوخ على علاج الإمساك أفضل من الألياف. ويمكن تناول سبع حبات من الخوخ مرتين يوميًا للحصول على نتيجة. (يجب على مرضى داء الأمعاء الالتهابية تجنب تناول الخوخ).(5)

دبس السكر

يمكن تناول ملعقة واحدة من دبس السكر قبل النوم، حيث يساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في صباح اليوم التالي. وينصح باختيار دبس السكر أسود اللون فهو مركز أكثر بثلاث مرات، ويحتوي على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم الذي يساعد على علاج الإمساك

بذور السمسم

تحتوي بذور السمسم على مكونات زيتية تعمل على ترطيب الأمعاء التي تساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في حالة وجود بر0از صلب. ويمكن إضافة بذور السمسم إلى السلطة أو طحنها مع حبوب القهوة.(5) 

الزبيب

الزبيب غني بالألياف، كما أنه يحتوي على حمض التارتاريك، الذي له تأثير مليّن. وبينت دراسة أن تناول علبة صغيرة من الزبيب يوميًا يعمل على تحسين الهضم للضعف. ومعروف أن المشمش والكرز يحتويان على الألياف أيضًا ويساعدان على علاج الإمساك.(5)

زيت الخروع

علاج متعارف عليه من قديم الزمان، فزيت الخروع يعمل كمليّن، ويمكن تناول 1-2 ملعقة شاي من زيت الخروع في الصباح على معدة فارغة، وبعدها تختفي أعراض الإمساك خلال ثماني ساعات.(5)

أغذية أخرى

يفضل تناول أي من الأتي على الأقل مرتين باليوم بمقدار (3-5) حبات:

البرقوق (مجفف أو غير مجفف).
التين (أي نوع أو أي لون مجفف، أو غير مجفف).
التمر، أو العجوة، أو البلح الأصفر.
هناك أشياء أخرى ممكن أن تساعد في حل مشكلة الإمساك مثل تناول العسل مع الماء على الريق.
علاج الإمساك بممارسة الرياضة
بينت الدراسات أن ممارسة الرياضة تؤثر في الإمساك بطرق مختلفة. لأن ممارسة الرياضة لا تؤثر في عدد مرات استعمال الحمام. إلا أن دراسة حديثة بينت أن ممارسة الرياضة تساعد على التخفيف من أعراض الإمساك لدى مرضى القولون العصبي.(1) (2) (4)

تجنب منتجات الألبان
قد يسبب عدم تحمل منتجات الألبان الإصابة بالإمساك حيث يؤثر في حركة الأمعاء. من هذه الحالات إصابة الأطفال بعدم تحمل حليب البقر أو الكبار بعدم تحمل اللاكتوز مسببًا الإمساك. وإذا كان الشخص يظن أن الألبان تسبب الإمساك لديه فعليه تجنب أو تخفيف تناول منتجات الألبان، ولكن يجب الحرص على الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية أخرى.(2)

يبحث المصابون بالإمساك عادةً عن الأدوية الملينة لتجنب آلام البطن، والتقلصات، والانتفاخ المصاحب لذلك، إذ تساهم في تخفيف الإمساك وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، ولكن هناك العديد من الملينات الطبيعية المتاحة التي يمكن أن تكون فعالة مثل المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية في علاج الإمساك بطرق مختلفة.