تعاني من الإمساك وتقضي وقتا طويلا في الحمام إليك الحل
29. البنجر
يعتبر الشمندر من أفضل الخيارات لتقليل الإمساك وكملين، تناول جذر الشمندر مع الغداء كل يوم.
30. المكسرات
تحتوي المكسرات على الألياف وأحماض أوميغا -3 الدهنية وهي ملين جيد، لذا أدرج المكسرات في نظامك الغذائي قدر الإمكان، وتناولها كوجبات خفيفة مع السلطات أو قبل وجبات الطعام.
31. الحبوب الكاملة
الحبوب مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والقمح غنية بالألياف والملينات الطبيعية وهي رائعة في السلطات، أضف الحليب أو الزبادي.
32. البطيخ
يحتوي البطيخ على الكثير من الماء، لذلك يسهل هضمه.كما أنها ستجعل من السهل إخراج الب0راز، تناول أكبر قدر ممكن من البطيخ خلال النهار.
33. التوت
يعمل التوت كمضادات أكسدة جيدة. لذلك فهي فعالة أيضًا في تطهير الأمعاء، لذا تناول التوت بدلًا من الحلوى، حاول استخدامها في وجبة الإفطار أيضًا.
34. الأفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامينات A وE والبوتاسيوم والدهون الصحية والمغنيسيوم ونسبة عالية من الألياف تساعد في مكافحة الإمساك عن طريق امتصاص العناصر الغذائية حاول تناول المزيد من الأفوكادو أو حتى إضافتها إلى سلطتك.
35. الجزر
يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة الطبيعية، تزيل السموم من جسمك وتسهل حركة الأمعاء، اطبخها وستكون رائعة كوجبة خفيفة.
36. البصل
البصل له فوائد عديدة مثل إزالة السموم، وحركة الأمعاء الجيدة، وخفض الكوليسترول، ومكافحة السرطان. بشكل عام، إذا قمت بطهيها، فإن معظمها سيفقد خصائصها، لذا حاول أن تأكلها نيئة في طعامك.
على سبيل المثال، أضف البصل الخام إلى السلطات، إذا لم يكن كذلك، يمكنك إضافتها إلى شرائح اللحم في الفرن أو الحساء أو الأطعمة الأخرى.
37. القرنبيط والبروكلي
نظرًا لأن القرنبيط والبروكلي غنيان بالألياف، فانهما يزيلان السموم من الجسم، يتجنب الكثير من الناس القرنبيط بسبب مذاقه، ولكن يمكنك تنكيه بالبهارات
الثوم
الثوم غني بالأليسين والسيلينيوم، مما يساعد على تطهير الأمعاء وسيكون ملينًا رائعًا، تناول قطعة من الثوم النيء كل صباح.
استخدمها في الأطعمة أو الصلصات أو كطبق جانبي(فوائد الثوم على الريق والكمية الموصي بها).
