علاج الم المعصم أسبابه وطرق علاجه

نصائح الوقاية من ألم المعصم
هناك بعض النصائح التي تساعد في الوقاية من ألم المعصم، وتتضمن ما يأتي:

الحفاظ على المعصم في وضع مريح
لا يجب رفع اليد طوال الوقت بل ينصح بأن تكون في وضعيتها الطبيعية في حالة عدم استخدامها.

عدم النوم على اليد
يميل كثير من الأشخاص للنوم على البطن واليد، وهو ما يسبب ضغط على منطقة المعصم وإصابتها بالتهابات وآلام.

عدم الإفراط في استخدام اليد
تحتاج عظام اليد والمعصم للراحة، ولذلك يجب عدم استخدامها لفترات طويلة في العمل أو أي أنشطة أخرى وأخذ فترات راحة منتظمة، كما يجب تعلم استخدام اليد بشكل صحيح أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح، ويجب أن تكون اليد والمعصم مدعومة من أسفل.

استخدام واقي المعصم
في حالة الاستخدام المتكرر لليد يمكن الاستعانة بواقي المعصم لتقليل فرص إصابتها بالمشكلات الصحية المختلفة، حيث تساعد في دعم منطقة المعصم، وخاصةً أثناء ممارسة الرياضات المختلفة التي تعرضها للإصابات، مثل؛ التزلج على الجليد، أو رياضة الضغط، وغيرها

عوامل الخطر
يمكن أن يصاب أي شخص بألم الرسغ، سواءً أكان ذلك الشخص قليل النشاط أم كثير النشاط أم بين هذا وذاك. لكن قد يزداد احتمال الإصابة بسبب ما يلي:

المشاركة في الرياضات. ترتبط إصابات الرسغ بالعديد من الرياضات، سواءً تلك المؤثرة على الرسغ أم التي تعرّضه لإجهاد متكرر. وقد تشمل تلك الرياضات كرة القدم والبولينغ والغولف والجمباز والتزلج على الجليد والتنس.

العمل المتكرر. غالبًا ما يؤدي أي نشاط يستلزم استخدام اليدين والرسغين، حتى وإن كان الحياكة وقص الشعر، ويُمارَس بشكل مُجِهد ومتكرر، إلى ألم في الرسغ يعوق الحركة.
أمراض وحالات مَرَضية معينة. قد يؤدي الحمل أو الإصابة بداء السكري أو السمنة أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس إلى زيادة احتمال الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.

الوقاية
من المستحيل تجنب كل الأحداث غير المتوقعة التي قد تسبب انكسار الرسغ، ولكن قد توفر لك النصائح الأساسية التالية شيئًا من الحماية:

تقوية العظام. يمكن للحصول على كمية كافية من الكالسيوم أن يساعد على الوقاية من الكسور. وتتراوح الكمية المناسبة للبالغين بين 1000 و1200 ملليغرام يوميًّا.

تجنُّب السقوط. السبب الرئيسي لمعظم إصابات الرسغ هو السقوط إلى الأمام على يد ممدودة. وللمساعدة في الوقاية من السقوط، ارتدِ أحذية حساسة. ينبغي كذلك إخلاء المنزل من المخاطر، وترك الضوء يغمر مكان المعيشة. وركّب مقابض ارتكاز في الحمام ودرابزين على السلّم، إذا لزم الأمر.
ارتداء الأدوات الواقية عند ممارسة الأنشطة الرياضية. ارتد واقيات للرسغ عند ممارسة الأنشطة مرتفعة الخطورة، مثل كرة القدم والتزلج على الجليد والتزلج بالحذاء الدوار.
الاهتمام بعناصر الهندسة البشرية. إذا كنت تقضي فترات طويلة في الكتابة على لوحة المفاتيح، فامنح نفسك فترات راحة منتظمة. عند الكتابة، أبق رُسغيك في وضعية مريحة ومحايدة. ومن المفيد استخدام لوحة مفاتيح ذات تصميم هندسي بشري ومسندًا من الإسفنج الرغوي أو الهلام.