العلاج الأمثل للقضاء على النقرس والاملاح

وجبة الإفطار
حبوب كاملة أو حبوب إفطار غير محلاة مع حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم
كوب واحد من الفراولة الطازجة
القهوة
الماء
وجبة الغداء
شرائح صدور دجاج مشوية (أونصتان) على لفائف من الحبوب الكاملة مع الخردل
مزيج السلطة الخضراء بالخضراوات وملعقة كبيرة من المكسرات وتتبيلة من الخل البلسمي وزيت الزيتون
حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم أو ماء
وجبة خفيفة بعد الظهر
كوب واحد من الكرز الطازج
الماء
وجبة العشاء
سلمون مشوي (3 إلى 4 أونصات)
فاصوليا خضراء مشوية أو مطهية بالبخار
من نصف كوب إلى كوب من المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بتتبيلة زيت الزيتون وفلفل الليمون

الماء
لبن زبادي قليل الدسم
كوب واحد من الشمام الطازج
مشروب خالٍ من الكافيين، مثل شاي الأعشاب
النتائج
يمكن أن يساعد اتباع النظام الغذائي للنقرس في الحد من إنتاج حمض اليوريك وزيادة التخلص منه. ومن غير المحتمل أن يؤدي النظام الغذائي للنقرس إلى خفض تركيز حمض اليوريك في الدم بما يكفي لعلاج النقرس من دون تناول الأدوية. ولكنه قد يساعد في تقليل عدد النوبات والحد من شدتها.

إن اتباع نظام غذائي للنقرس، إلى جانب الحد من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يُحسِّن أيضًا من صحتك العامة من خلال مساعدتك على الوصول إلى الوزن الصحي والمحافظة عليه.

علاج الأملاح

اشربي كميات وفيرة من الماء

إليكِ بعض النصائح المفيدة في علاج الأملاح:
1- تأكدي من شرب كميات كافية من الماء؛ لمساعدة جسمك على استعادة نسبة الصوديوم إلى الماء.
2- تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان، فإلى جانب الصوديوم، يُعد البوتاسيوم عنصرًا غذائيًا يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
وقد تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم على مواجهة بعض الآثار السيئة للأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم، ومن ناحية أخرى، فإنَّ الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم قد تزيد من حساسية الشخص للملح.

ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يجب أن تحصل النساء على 2600 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا، والرجال 3400 ملليجرام يوميًا، لكن معظم البالغين يحصلون على أقل بكثير من ذلك يوميًا.
3- كثرة الحركة: إنّ زيادة نشاطك البدني طريقة رائعة لمساعدة جسمك على التخلص من أي صوديوم فائض، حيث تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز جسمك لمزيج من الماء والملح، وبسبب هذه العملية الطبيعية، من المهم الحفاظ على ترطيب جيد إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام، بما في ذلك شرب الماء أثناء التمرين، إذا لزم الأمر.