أمور قد تسبب السرطان ذكرها القرآن لا تدخل افواهكم
يُعَد تجنُّب التبغ -أو اتخاذ قرار بالتوقف عن تعاطيه- جزءًا مهمًّا من الوقاية من السرطان. للمساعدة في الإقلاع عن التبغ، اسأل طبيبك عن منتجات الإقلاع عن التدخeن وطرق الإقلاع الأخرى.
2. اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك
على الرغم أن تناوُل الطعام الصحي لا يضمَن الوقاية من السرطان، فإنه قد يحدُّ من ذلك الخطر. ينبغي مراعاة الإرشادات التالية:
تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات. ركّز في نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى نباتية المصدر مثل الحبوب الكاملة والبقوليات. وتناول أطعمة أخف وأقل دسمًا من خلال الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية، بما في ذلك السُّكريات المُكررة والدهون ذات المصادر الحيوانية.
قَلِّل تناوُل اللحوم المُصنعة. ذلك لأن تناولها قد يزيد قليلًا من خطر إصابتك بأنواع معينة من السرطان وفقًا لما ورد في تقرير الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية،
قد تقل الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللاتي يتبعن النظام الغذائي المتوسطي الذي يحتوي على زيت الزيتون البكر الصافي والمكسرات المتنوعة. ويركز هذا النظام بشكل أكبر على الأطعمة النباتية، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. ويفضل الأشخاص الذين يتَّبِعون هذا النظام تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون عوضًا عن الزبدة، والأسماك عوضًا عن اللحوم الحمراء.
3. حافظ على وزن صحي للجسم ومارس الرياضة بانتظام.
قد تُسهم المحافظة على الوزن الصحي في الحد من احتمال الإصابة ببعض أنواع من السرطان، ومنها سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى.
وممارسة الأنشطة البدنية مهمة أيضًا. ففضلًا عن أنها تساعدك على التحكم في الوزن، فإن ممارستها بمفردها يقلل من خطورة الإصابة بسرطان الثدي والقولون.
إن ممارسة الأنشطة البدنية بأي قدر سيفيد الصحة دون شك. ولكن لتحقيق أقصى فائدة من ممارستها، يجب تخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا لممارسة أنشطة اللياقة الخفيفة أو 75 دقيقة أسبوعيًا لممارسة أنشطة اللياقة الشاقة.
يمكن الجمع بين ممارسة الأنشطة الخفيفة والشاقة. كما يجب تحديد هدف عام بتخصيص 30 دقيقة على الأقل من الروتين اليومي لممارسة النشاط البدني. وكلما زادت مدة ممارسة النشاط البدني، كان ذلك أفضل.
4. حماية نفسك من الشمس
يعد سرطان الجلد واحدًا من أكثر أنواع السرطان شيوعًا وواحدًا من أكثر الأنواع القابلة للوقاية. جرّب النصائح التالية:
تجنَّب شمس منتصف اليوم. ابتعد عن الشمس فيما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، إذ تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن.
ابقَ في الظل. عندما تكون بالخارج، ابقَ في الظل قدر الإمكان. كما تساعد النظارات الشمسية والقبعات عريضة الحافة في الوقاية من أشعة الشمس أيضًا.
لا تنسَ استخدام واقي الشمس. استخدم مستحضرًا واقيًا من الشمس واسع النطاق بعامل وقاية شمسي (SPF) لا يقل عن 30، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. ضع الكثير من الواقي الشمسي. وأعِد وضعه كل ساعتين أو أكثر في حال السباحة أو التعرُّق.
تجنَّب استخدام أسِّرة تسمير الجلد أو المصابيح الشمسية. فقد تضّرك هذه المنتجات بقدر ضرر أشعة الشمس.
5. تلقي اللقاح
يمكن أن تساعد الوقاية من بعض حالات العَدوى الفيروسية في الوقاية من الإصابة بالسرطان. استشر الطبيب بشأن تلقي اللقاح المضاد لما يلي:
