حيل عبقريه للتخلص من التدخeن نهائيا
انت في الصفحة 3 من 3 صفحات
7. تجربة أساليب الاسترخاء
ربما يكون التدخeن طريقتك في التعامل مع التوتر. ولكن مقاومة الرغbة الملحّة في تعاطي التبغ في حد ذاتها قد تكون أمرًا مسببًا للتوتر. يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
8. طلب التعزيزات
اتصل بأحد أفراد الأسرة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغbة الملحّة في تعاطي التبغ. تحدث إلى ذلك الشخص هاتفيًا واخرج معه في نزهة، وتبادلا الدعابات أو الدعم. كما يمكن اللجوء إلى التوجيه المعنوي لهذه الغاية. يوفر خط الهاتف المجاني للإقلاع عن التدخeن 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — الدعم والتوجيه المعنوي.
9. يمكنك تلقي الدعم عبر الإنترنت
انضم إلى أحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخeن. أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخeن وانشر أفكارًا مشجعة للآخرين الذين يحاولون التغلب على الرغbة الملحة في تعاطي التبغ. تعلم كيف يتعامل الآخرون مع الرغbة الملحة في تعاطي التبغ.
10. ضع فوائد الإقلاع عن التدخeن نصب عينيك
اكتب أسباب رغبتك في التوقف عن التدخeن ومقاومة الرغbة الملحّة في تدخين التبغ أو رددها بصوت مرتفع. قد تتضمن هذه الأسباب ما يأتي:
تحسُّن الحالة المزاجية
وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخeن السلبي
توفير المال
ضع في حسبانك أنه محاولة التغلب على الرغbة الملّحة في تدخين التبغ أفضل من الاستسلام. وفي كل مرة تقاوم فيها الرغbة الملحّة لتدخين التبغ تقترب خطوة من الإقلاع عن التدخeن نهائيًا.
